|
SİGARA BIRAKMAYI KOLAYLASTIRALIM
İnsanın bugünkü ve gelecekteki sağlığına olumlu katkıda bulunmak için yapacağı en iyi şey sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakmanın en iyi yolu ise, kişiye göre değişir. Sigarayı bırakmayı düşünen kişi öncelikle bunun yararlarını sigara içmenin zararları ile karşılaştırmalıdır. Kuşkusuz sigarasız bir yaşam harikadır ancak, bununla ilişkili korkular peşimizi bırakmaz. Kilo alma korkusu, sıkıntılı, sinirli olma korkusu ya da yine başaramama korkusu... Sigarayı bırakmayı başarmanın anahtarı, bırakabileceğine inanmaktır.
Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
Sigara içenler, onu bırakmak için bu alışkanlığın üç temel güçlüğü ile baş etmek durumundadırlar:
1) Sigaradaki nikotin fiziksel bağımlılık yapar.
2) Sigara içenler, bu alışkanlıklarıyla bağlantılı davranış paternleri oluştururlar.
3) Sigara içmenin psikolojik ve sosyal bir güç olduğunu düşünme eğilimi vardır.
Yani, sigarayı bırakmak için bağımlılıkla, alışkanlıkla ve psikososyal cephede savaşmak gereklidir. Nikotin bağım- lılığının oluşması için yalnızca birkaç gün boyunca günde yalnızca beş sigaranın içilmesi yeterli olmaktadır. Nikotin alınmadığı zaman tedirginlik, uykusuzluk ve konsantrasyon bozukluğu gibi yoksunluk semptomları yaşanır. Hepimizin günlük hayatta belirli rutinleri vardır; sabah alışkanlıkları, yemek alışkanlıkları, telefon alışkanlıkları ve daha niceleri. Sigara içme isteği genellikle günlük sıradan alışkanlıklar sırasında tetiklenir ve bunlar çoğu sigara tiryakisi tarafından bilinen tetikleyicilerdir. Sabah kahvesiyle bir sigara, ya da telefonda konuşurken, yemeğin üzerine, araba kullanır- ken, içki içerken, molalarda birer sigara en yaygın rutinlerdir. Sigaranın stresi azalttığı, iştahı düzenlediği, kişisel imajı güçlendirdiği ve sıkıntıyı yok ettiği şeklindeki görüşler ise yanlıştır.
Sigarayı bırakmak için ilk adım
Sigarayı bırakma sürecinin en önemli bölümü, sigarayı bırakmaya yardımcı olmanın yanı sıra kişiyi "sigara kullanmayan" birine dönüştürecek bir plan oluşturmaktır. Sigarayı bırakmayı düşünen kişi öncelikle sigara içme davranışlarını iyice gözden geçirmelidir. Ne zaman, nerede ve neden sigara içtiğine bakmalıdır. Sigarayı düşman olarak kabul edip onunla bir savaşa girdiğini düşündüğünde, iyi bir komutan gibi önce düşmanı iyice tanıyıp, sonra da somut bir savaş planı oluşturmalıdır. Sigara içme alışkanlıklarına karşı çıkmaktan korkmamalıdır. Normal bir gün içinde içilen her sigarayı gözden geçirmeli ve her birini içmemek için bir strateji oluşturmaya çalışmalıdır. Bazılarından vazgeçmek daha kolaydır. Sigara içmenin en fazla istendiği kritik zamanlar için birden fazla strateji hazırlamakta yarar vardır. Bir daha hiç sigara içmemek üzere, sigarayı bırakma günü saptayıp bunu takvim üzerinde işaretleyerek ilan etmek de yararlıdır.
İyi bir sigara bırakma planının ipuçları
Sigara içmenin üç temel zorluğu ile karşı karşıya olduğunuzu unutmayın. Nikotin yoksunluğu semptomlarından korunmak için piyasada çeşitli nikotin yerine koyma ürünleri bulunmaktadır. Flaster, sakız, burun spreyi gibi çeşitleri olan bu ürünler, eczanelerden temin edilebilir ve eczacılar kişinin sigara içme paternlerine göre bunlardan birini önerebilirler. Bu ürünler, sigarayı bırakmak için oluşturduğunuz davranışlarınızı değiştirme programını uygularken, yoksunluk semptomlarından korunmada yarar sağlar.
Sigarayı tamamen bırakmak isteyenler için davranışları değiştirme çok önemlidir. Gün içinde yapacağınız birkaç ufak paterın değişikliği, sigara içme isteğini azaltır ya da yok eder. Örneğin, sabah kahvenizi içtiğiniz yeri ya da fincanı değiştirmek, sigara içme isteği üzerinde büyük etki yapabilir. Sigara içme isteği duyduğunuzda bunu engellemeye çalışın. Bu istek genellikle kısa ömürlüdür ve buna karşı koyduğunuzda geçecektir. Bazı sosyal ortamlardan, özellikle de alkol varsa uzak durmaya çalışın. Kendinizi sık sık sigara içmeyen bir kişi olarak düşünün.
Başarının devamı için
Kendinizi sigara içmeyen biri olarak düşünüp, her türlü ortamda sigara içmeyerek kendinizi rahat hissediyorsanız, bir daha hiç sigara içmemelisiniz. Kendinizi daha sağlıklı, daha kendine güvenli hissedecek, sigaraya hiç gereksinim duymadan yaşamın önünüze çıkardığı her türlü engeli aşacaksınız. Sigarayı tamamen bırakmak güç olabilir ama bu güçlüğü aile, arkadaşlar ya da konunun uzmanı bir danışmanın yardımı ile aşmak da mümkündür
|
