|
Sigarayı bırakma hazırlığı
Sigara içmenizin nedenlerini ortadan kaldırın
Her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltın
Günün ilk sigarasını her gün bir saat daha geciktirin
Sigara ile ilişkili her şeyi (küllük, çakmak) ortadan kaldırın
Evinizi, arabanızı, işyerindeki bölümünüzü, elbiselerinizi temizleyin.
Arada atıştıracak sağlıklı çerezler bulun
Sigarayı bırakma nedenlerinizin bir listesini yapıp etrafa yapıştırın Sigarayı bırakacağınız gün olarak, sizin için anlamlı bir tarihi seçin
Çok sigara içme isteği duyduğunuzda size destek olacak arkadaşlar edinin Sigarayı bıraktıktan sonra belli aralıklarla kendinize ödüller verin
|
