Antreman Sistemi

Bu bölümde sizler için Arnold'un "Bir Vücutçunun Eğitimi" adlı kitabından aldığım birkaç örnek programı veriyorum.



Göğüs Programı

· · · Benç Pres

· · · Üst Göğüs Pres

· · · Yana Açış

· · · Pullower



Kanat Programı

· Barfiks

· Bar Rowing

· T bar Rowing



Omuz Programı

· Ensede Pres

· Yana Açış

· Öne Eğilerek Yana Açış



Triseps Programı

· Push Down

· Tek Dambıl Pres

· Yatarak Dambıllarla Triseps Pres





Biseps Programı

· Eğik Sırada Dambıllarla Körl

· Scott Körl

· Dambılla Konsantrasyon Körl



Bacak Programı

· Sguat

· Leg Extention

· Leg Körl

· Lanç



Kalflar

· Ayakta Kalf Raise

· Oturarak Kalf Raise



Mide Programı

· Dizler Kırık Mekik

· Leg Raise (Çakı)

Not:Hergün Antrenmendan sonra Wrist körl (Ön kol) çalışması yapılabilir.